ホワイトチョコレートを食べる時、糖質が気になってしまい我慢してしまった経験はないでしょうか。とはいえ、甘いものを完全に控えるとストレスが溜まりやすく、反動で食べ過ぎにつながる可能性もあります。そのため、1日に食べる量の目安を知っておくと、満足感を得つつ、糖質オーバーも防げるでしょう。

本記事では、ホワイトチョコレートの糖質やカロリーについて解説しています。さらに、ダイエット中の食べ方やおすすめ商品も紹介しているため、ぜひ参考にしてください。

       

ホワイトチョコレートの糖質・カロリーについて

ホワイトチョコレートは、一般的なチョコレートとは異なり、白い見た目が特徴的です。では、糖質やカロリーは一体どのくらいなのでしょうか。

ここでは、ホワイトチョコレートの糖質・カロリーをミルクチョコレートと比較しながら解説します。

 

ホワイトチョコレートの糖質は100gあたり約50.3g

一般的なホワイトチョコレートの糖質は100gあたり約50.3gです。炊いた白米100gに含まれる約35.6gより高い数値であるため、食べ過ぎないようにしましょう。

ミルクチョコレートと比較した場合の数値は以下の通りです。

 

チョコレートの種類	100gあたりの糖質量	1粒（5g）あたりの糖質量
ホワイトチョコレート	50.3g	2.5g
ミルクチョコレート	51.9g	2.6g

 

仮に一粒を約5gとすると糖質は約2.5gで、ミルクチョコレートより若干控えめなのが分かります。しかし、少量でも糖分がしっかり含まれているため、食べる量を先に決めておくことをおすすめします。

   

ホワイトチョコレートのカロリーは100gあたり588kcal

一般的なホワイトチョコレートのカロリーは100gあたり588kcalです。炊いたご飯100gの約156kcalと比較すると大幅に高い数値であることが分かります。

ミルクチョコレートとのカロリー比較は以下の表を参照してください。

 

チョコレートの種類	100gあたりのカロリー	1粒（5g）あたりのカロリー
ホワイトチョコレート	588kcal	29.4kcal
ミルクチョコレート	558kcal	27.9kcal

 

一粒あたりで換算すると約29.4kcalとなり、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。また、ホワイトチョコレートには脂肪分も多く含まれるため、ほどほどに抑えましょう。

 

生チョコレートとクッキーの相性が抜群な「ショーコラ」と、3層のチョコレートを楽しめる「パリトロ」２種類が入った、当店一番人気のアソートセットです。

   

ダイエット中に食べる時のポイント

チョコレートには糖質や脂質が多く含まれていますが、我慢し過ぎるとかえってストレスとなり、ドカ食いもおこりかねません。

ここでは、ダイエット中にチョコレートを食べる時に意識しておきたいポイントについて解説します。食べ方を意識してストレスを緩和しましょう。

 

おやつの糖質量を10g程度に抑える

一般的に、ダイエット中のおやつは糖質10g前後を目安にすると管理しやすいとされています。

ホワイトチョコレートの場合、25gほどで約12.5gの糖質となるため、1日5粒程度に留めましょう。我慢を続けるとかえってドカ食いにつながる可能性があるため、適量の範囲で楽しむことをおすすめします。

 

高カカオチョコレートを食べる

ホワイトチョコレートは糖質が高いため、代替として高カカオチョコレートを選ぶのも一つの方法です。高カカオチョコレートはミルクチョコレートより抗酸化物質を多く含むため、濃厚な風味で満足感が続きやすい傾向にあります。カカオ分が高いほど甘さが控えめになりますが、少量でも満たされやすいため、ダイエット中の甘味対策としておすすめです。罪悪感を抑えたい人は高カカオチョコレートを取り入れてみましょう。

 

糖質オフ・糖質ゼロのチョコレートを食べる

糖質オフや糖質ゼロのチョコレートは糖分が抑えられているため、ダイエット中でも取り入れやすいおやつです。甘さはしっかり感じられるため満足感を得やすく、通常のチョコレートより摂取負担を軽減できます。ただし、食べ過ぎると糖質やカロリー過多になるため、適量を心がけましょう。

     

糖質が気になる人におすすめのチョコレート5選

糖質が気になる人におすすめなのが「バニラビーンズ」のチョコレートです。当店はクラフトチョコレート専門店であるため、世界各国から厳選したカカオ豆を自社で焙煎し、チョコレートに加工しています。

濃厚なカカオのコクと香りが特徴であるため、少量でも満足感を得られるでしょう。ここでは、糖質が気になる人におすすめのチョコレートを5つ紹介します。

 

ショーコラ8個入

「ショーコラ8個入」は、バターの香りが広がるクッキーと濃厚なガナッシュを組み合わせた贅沢な一品です。2023年に「ジャパンフードセレクション グランプリ」を受賞しました。

数多くのメディアで取り上げられている当店の看板商品です。マイルドカカオ、リッチミルク、カフェプレミアム、プラリネノワゼットがそれぞれ2個ずつ入っています。

チョコレート部分はとろけるような口どけで、甘味がゆっくりと口の中で広がるため、少量でも満足感を得られるでしょう。サクサクのバタークッキーに挟まれているため、食感の対比が心地良く、糖質を気にしながらもしっかりとスイーツを味わいたい人におすすめです。

   

タブレットショコラ・ガーナ80

「タブレットショコラ・ガーナ80」は、カカオ分80％ならではの力強い苦味と豊かな香りが特徴で、少量でも満足感が続く濃厚な味わいが魅力です。高カカオ特有のキレのある風味が広がるため、甘さに頼らない深いコクを楽しめます。

特に、タブレットショコラ・ガーナ80は、南国のフルーツを想起させるフルーティーさがあるため、苦いチョコレートが苦手な人でも食べやすい仕上がりになっています。そのため、糖質を意識する方でも満足感を得られるでしょう。

食後の気分転換や仕事中のリフレッシュにぜひ召し上がってみてください。

   

タブレットショコラ・コロンビア55

「タブレットショコラ・コロンビア55」はカカオ55％のバランス良い味わいが特徴的なチョコレートです。名前の通り、コロンビア北部のシエラネバダ産のカカオ豆を使用しています。

カカオ含有量は55%とそこまで高くないため、初めて高カカオチョコレートを食べる人にもおすすめです。また、口にするとフルーティーな香りがふわりと広がり、軽やかな後味で甘さが残りにくい点も魅力です。

ティータイムやリラックスタイムにぜひ召し上がってみてください。

   

タブレットショコラ・ブラジル65

「タブレットショコラ・ブラジル65」ローストしたナッツのような香ばしさと優しい甘さのバランスが良いチョコレートです。浅煎りのコーヒーのような風味と、口の中で溶けるほどにラベンダーのようなフローラルな香りを楽しめます。

カカオ分65％のほどよいビター感がありながら、甘さも感じられる味わいが特徴です。

ぜひ、タブレットショコラ・ブラジル65をお供に贅沢なひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。

   

アマンドショコラ・ソルト

「アマンドショコラ・ソルト」は、ローストアーモンドの香ばしさとチョコレートのまろやかな甘さに、ほのかな塩味が加わることで味わいにキレを生み出した一品です。アクセントとなる塩は、フランスでお馴染みの「ゲランドの塩」を使用しています。

そのため、コクのある甘さを持ちながら、後味は重くならず、少量でもしっかり満足できる仕上がりです。また、アーモンドの食感がアクセントとなっているため、噛む度に香ばしさが広がります。

噛みごたえがあるため、糖質を控えたい時でも物足りなさを感じにくいのも嬉しいポイントです。

     

まとめ

ホワイトチョコレートは糖質やカロリーが高めですが、量や食べ方を工夫すると無理なく楽しめます。もし、ダイエットや健康を意識しているなら、高カカオチョコレートを取り入れてみましょう。

「バニラビーンズ」の商品はカカオの個性を丁寧に引き出し、少量でも満足できる味わいに仕上げています。カカオ豆の個性豊かな香りとコクを存分に味わえるため、たくさんの人に愛されています。日常の小さなご褒美としてぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。