チョコレートは美肌とダイエットのお供？気になる美容成分を解説
チョコレートは美味しいだけでなく、私たちの健康にも良い影響があると言われています。さらに、チョコレートに含まれている「カカオポリフェノール」には美肌効果も期待できると注目が集まっています。
今回は、チョコレートが美肌やダイエットなどに良いと言われる理由や成分について詳しく解説します。また、後半ではより効果的にチョコレートを摂取するためのポイントも紹介します。チョコレートを美味しく食べながら、理想の自分をイメージしてみましょう。
チョコレートに含まれる美容成分
ここではまず、チョコレートに含まれる美容成分を4つ紹介します。チョコレートには体の調子を整えたり肌のターンオーバーに効果が期待できたりする成分がたっぷりと含まれています。カカオポリフェノール
チョコレートに多く含まれる成分として、カカオポリフェノールがあります。カカオポリフェノールは特有の成分で肌の老化を進める「活性酸素」を抑制する働きがあります。本来、活性酸素は私たちの体に害を与えるウイルスや細菌を倒す役割を果たしています。しかし、増えすぎると老化の原因につながることもあるようです。この増えすぎた活性酸素を抑えると、肌の老化によるトラブルを抑制できます。カカオプロテイン
チョコレートには便通の改善を行ったり腸内の環境を整えたりする「カカオプロテイン」が含まれています。カカオプロテインが私たちの腸の動きをサポートすることから便通を良くし、体の内側からきれいな状態を目指せます。便秘が続くと肌トラブルが起きてしまうため、チョコレートの適切な摂取で体の中から改善していくことも大切でしょう。 便秘がちな日が続くと、お腹が張ったり人によっては気分が悪くなったりと日常生活に支障をきたします。便秘を解消し、日々のストレスを解消するためにもチョコレートは役立ちます。亜鉛
ミネラルの1つである亜鉛もチョコレートに含まれています。体内の亜鉛が不足してしまうと貧血や免疫力低下、皮膚炎など様々なトラブルにつながります。亜鉛はうなぎや豚肉、牡蠣など様々な食材に含まれているものの、毎日摂取するのが難しい方もいるでしょう。 特に、亜鉛が豊富に含まれていると言われるうなぎや牡蠣は、普段の食卓に並べるとなるとお金が気になることも。しかし、チョコレートであればおやつに気軽に取り入れられ、亜鉛を摂取することができます。リグニン
「リグニン」は人の体で消化することができない「不溶性食物繊維」で、腸内環境の改善に効果が期待できる成分です。リグニンが含まれる食材を意識的に摂取すると、便を体外に排出しやすくなります。なお、リグニンには抗菌作用があるとも言われ、大腸がんの予防効果があると期待されています。私たちの腸内環境改善をリグニンはサポートしてくれます。テオブロミン
チョコレートにはカフェインに似た物質で、鎮静作用が期待できる「テオブロミン」という成分も含まれています。普段から仕事や育児の合間にコーヒーを飲んだり紅茶を飲んだりしてリラックスタイムを過ごす方は多いでしょう。様々な飲み物からカフェインを適量摂取すると、ストレスを解消しリラックスさせてくれる効果があります。 同じく、チョコレートにもカフェインが含まれるため、ストレスを減らす効果が期待できます。ストレスを減らすことで、十分に睡眠が取れたり食事ができたりと、美肌や健康な体づくりに繋がるでしょう。 現代社会に生きる私たちは日々様々なストレスを感じています。チョコレートを摂取したり気分転換をしたりと意識的にストレスを解消する取り組みは欠かせません。なお、テオブロミンは摂取のしすぎに注意が必要です。チョコレートの摂取で期待できる健康効果
ここからはチョコレートの適量摂取で期待できる健康効果を4つ紹介します。薬のようにすぐに改善するものではないものの、毎日少しずつチョコレートを摂取することで健康効果を高められます。動脈硬化の予防
チョコレートは動脈硬化の予防につながります。チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは血管の病気につながる悪玉コレステロールの酸化を防ぎます。悪玉コレステロールが血管に溜まり、酸化が進むと動脈硬化につながり命に関わる事態に発展します。しかし、チョコレートを適切な量を摂取することでこの酸化を抑止できると言われています。抗酸化作用
カカオポリフェノールを摂取することで抗酸化作用を期待できます。抗酸化作用で体内の活性酸素の働きを抑えると、老化防止につながります。年齢とともに気になるシミやシワなどを抑制し、肌トラブルの改善をサポートします。 年齢とともに肌トラブルが気になりはじめると、だんだんと自分に自信がなくなることもあるでしょう。しかし、チョコレートを適量摂取し続けると老化を抑制するため、毎日を生き生きと過ごすことにつながりますアレルギー症状の防止
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールはアレルギー症状の防止にも効果が期待されています。アレルギーは私たちの体が自分自身を守るために必要な免疫が、過剰反応し様々な症状が引き起こされることを指します。花粉症やアトピー性皮膚炎などが代表的でしょう。このアレルギーが起こるプロセスの中で、カカオポリフェノールが作用すると言われています。ダイエット
カカオポリフェノールは脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。ポリフェノール類には「エピカテキン」という成分が含まれていますが、エピカテキンが脂肪分解の「リパーゼ」という酵素に作用し、脂質や糖質の代謝を促進します。そのため太りにくい体づくりを行えるでしょう。チョコレートで美肌・ダイエットを実現するためのポイント
チョコレートには様々な有効成分が含まれていますが、より効果を実感するためには食べる量や種類を意識する必要があります。ここでは、チョコレートに美容効果を期待する方がチェックしたい、３つのポイントを紹介します。カカオ成分は70％以上
健康を意識してチョコレートを接種するなら、カカオ成分がポイントです。具体的には、カカオの含有量が多い「ハイカカオチョコレート」の摂取がおすすめです。具体的には、カカオ成分が70%以上のものが良いでしょう。近年はスーパーマーケットやコンビニでハイカカオチョコレートが購入しやすくなっています。少量を毎日食べる
チョコレートに美容効果が高い成分が含まれているといえど、大量摂取はおすすめできません。どれだけ健康の良い食材であっても、まとめてたくさんの量を摂取すると体重増加や健康不安につながります。特に、チョコレートは脂質と糖質を含む食材のため、一度の摂取量を抑え「少量を毎日」摂取することがおすすめです。仕事や家事の合間に食べると良いでしょう。カロリーバランスを考慮する
有効成分が多く含まれるハイカカオチョコレートは高カロリーな傾向があります。そのため、チョコレートの摂取と合わせて、栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。「カカオポリフェノールの効果を期待したい」と言って、食事を全てチョコレートに置き換えていては栄養バランスが崩れてしまい、かえって体に不調を起こす可能性があります。バランスの良い食生活を意識しながら、間食でチョコレートを取り入れていきましょう。
手軽に美肌とダイエットを実現するならチョコレートを摂取しよう
チョコレートは手軽に食べられる食材で、かつ美肌やダイエットなどへの美容効果も期待できる嬉しい特徴があります。現在、ダイエットに取り組んでいる方やよりきれいになりたいと考えている方は、他の取り組みと合わせてチョコレートの摂取も試してみましょう。 チョコレートは美容効果が期待できるだけでなく、口に含むと甘く幸せな気持ちになれる食べ物です。ストレス解消やリラックスタイムのお供としてもぜひ、取り入れてみましょう。